La course à pied, c'est ce qui structure mes semaines depuis des années : sorties matinales en forêt, séances de fractionné sur piste, et week-ends de trail quand les sentiers appellent. Sur cette page, on rassemble tout ce qu'on a appris — et ce qu'on continue d'apprendre — pour courir mieux, plus loin et sans se blesser.
Que vous débutiez la course à pied ou que vous prépariez votre premier marathon, vous trouverez ici des fiches rédigées avec des chiffres réels, des marques testées (Nike, Hoka, Asics, Saucony, Garmin, Coros) et un vécu de praticienne. Pas de contenu copié-collé : chaque fiche reflète ce qu'on a vécu sur le terrain.
Nos rubriques running
Actualités running : calendrier, courses et nouveautés
Calendrier des grandes courses françaises, présentation du Marathon de Paris, panorama des dernières chaussures de compétition : toute l'actu running ici.
Comparatifs running
Comparatifs chaussures running, montres GPS et équipements : podiums par usage, tableaux récapitulatifs et conseils d'achat.
Conseils running : routine, récupération et petits gestes qui changent tout
Conseils pratiques pour courir mieux au quotidien : routine d'échauffement, récupération, gestion de la fatigue, alimentation et mental de coureuse.
Entraînement running : plans, séances et méthodes
Endurance fondamentale, fractionné, PPG, plans 10 km et semi : toutes nos fiches d'entraînement running pour progresser sans se blesser.
Équipement running
Chaussures, montres GPS, vêtements, chaussettes : tous nos guides pour choisir le bon équipement running.
Guides running : débuter, progresser et ne pas se blesser
Guides pratiques pour débuter la course à pied, préparer un marathon, courir après 40 ans ou reprendre après blessure. Tout ce qu'on aurait aimé savoir avant.
Nutrition et running : bien manger pour mieux courir
Ce qu'on mange avant, pendant et après nos sorties change tout. Nos fiches nutrition running : bases alimentaires, stratégie marathon, récupération.
Parcours running : marathons et semi-marathons à ne pas manquer
De Paris à Nice-Cannes en passant par La Rochelle, notre sélection des plus beaux parcours running en France : marathons, semi-marathons, ambiance et PR.
Tests running
Tests terrain de chaussures et montres GPS running : avis honnêtes après des centaines de kilomètres d'utilisation réelle.
Par où commencer ?
Si vous débutez, notre guide pour débuter la course à pied pose les bases : programme marche-course, choix des chaussures, premier objectif 5 km. Si vous êtes déjà régulier, la rubrique entraînement propose des plans et séances pour progresser : endurance fondamentale, fractionné, PPG.
La rubrique guides couvre les grandes thématiques : courir après 40 ans, en hiver, reprendre après blessure, préparer un semi ou un marathon. La rubrique conseils regroupe les petits gestes du quotidien qui font la différence sur la durée.
Running, trail et randonnée : trois pratiques complémentaires
Ici on ne cloisonne pas les disciplines. Le trail est une extension naturelle du running sur sentier, avec ses propres techniques de montée et descente. La randonnée complète l'entraînement avec des sorties longues à faible impact. On vous parle des trois, parce qu'on les pratique.
Pour les parcours emblématiques à courir en France, rendez-vous dans la rubrique parcours : itinéraires fléchés, profils de dénivelé, meilleures saisons.
Pour aller plus loin
- Équipement running : chaussures, montres GPS, vêtements techniques
- Nutrition du coureur : alimentation avant, pendant et après l'effort
- Tests matériel : nos retours honnêtes après utilisation réelle
- Débuter le trail : premiers sentiers, équipement spécifique
- Les plus beaux marathons de France : itinéraires et ambiances
- À propos de Camille : qui se cache derrière Préférence Nature
Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?
Trois séances par semaine suffisent pour progresser régulièrement. L'important est la régularité plutôt que le volume : mieux vaut 3 sorties hebdomadaires sur une saison entière que 6 sorties pendant un mois puis une pause forcée.
Quelle montre GPS choisir pour débuter ?
Une montre entrée de gamme Garmin (Forerunner 55) ou Coros (Pace 3) offre toutes les fonctions nécessaires : fréquence cardiaque, GPS, zones d'entraînement. Inutile d'investir dans le haut de gamme avant d'avoir 6 mois de pratique.
Le trail et le running s'entraînent-ils de la même façon ?
Les bases sont identiques (endurance fondamentale, fractionné, récupération), mais le trail ajoute le travail de montée-descente, la technicité du sol et la gestion du dénivelé. Nos fiches trail complètent les fiches running pour les coureurs qui veulent passer aux sentiers.
Comment éviter les blessures en course à pied ?
Les trois règles d'or : ne pas augmenter le volume de plus de 10 % par semaine, intégrer une séance de PPG chaque semaine, et ne pas négliger les jours de récupération. Notre fiche reprendre après blessure donne aussi le protocole si vous avez déjà été arrêté.